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丹後ウルトラマラソンは、毎年９月に行われているのですが、
コロナ感染防止のため、昨年から今年にかけ中止となりました。
今年はあるだろうとあまく考えていたのですが、なくてショックを受けていました。
というのは、丹後ウルトラマラソンには２０１５年から参加しているのですが、
まだ一回しか完走していないからです。
そのためリベンジにもえていたのです！
２０１５年：５０ｋｍ地点でリタイア
２０１６年：残り時間１０分でぎりぎり完走！
２０１７年：台風のため中止
２０１８年：８０ｋｍ弱でリタイア
２０１９年：諸事情のため参加できず
２０２０年：コロナのため中止
２０２１年：コロナのため中止
３年越しのリベンジだったのですがなくなり、来年２０２２年に向けて本気で練習しようと決意しました。
１年以上先ですが、本気で練習するため、
まずは継続する必要があると考えました。
残念ながら私は継続ができない人間だからです・・・
直近３か月走っていません・・・
では、習慣化するためにどうすればよいか考え、ネットで調べました。
海外の大学での研究では、週４日以上を２か月継続することにより「習慣化」が可能とのことでした。
また、毎日１０ｋｍはきつくて、継続できないだろうと考え、まずは毎日３ｋｍ以上を走ることにより
継続のしやすさを考えました。
最初の１週間は、木曜日を除き、１日３ｋｍ以上を継続させました。
３ｋｍだけだと気持ちとしても楽ですし、達成感も感じやすく
良い具合にドーパミンが出ているような感じでした。
タニタにの体組成計を使用し、筋質点数と筋肉量を測定しました。
測定時間は、原則晩飯前とし、計測した結果。
筋肉量は減ったり増えたりでしたが、
筋質点数は最初の７６点から、６５点まで下がりました。
急な練習は、筋肉への負担が増えることがわかります。
確かにうらふとももに痛みを感じており、運動パフォーマンスに影響が出ると実感しました。
きちんと筋肉を休ませながら、走る必要があるとわかりました。
近くに池があります。天気の良い日は、亀が日光浴をしています。
かわいかったので、動画撮影した直後、
一斉に走り出し、池ににげていきました笑
申し訳ないことをしてしまいました。
ただ、走ることで自然を感じることができ、リフレッシュにもなります。
１：習慣化させるためには、まず週４回以上を２か月継続させる
２：継続させるために、とっかかりやすい距離から始め、ドーパミンを出す
３：いきなりの運動は筋肉への負担を減らし、運動パフォーマンを悪くさせる
かならず習慣化させ、練習量を徐々に増やし、２０２２年の丹後ウルトラマラソン完走を実現させます！
毎週土曜日に練習結果を更新していきますので応援のほどよろしくお願い申し上げます。
